睡眠の質を高める食事方法について

睡眠の質を高める食事方法について

 

寝付けなかったり、睡眠中に目が覚めてしまったりする方

 

は多いと思います。また、睡眠の時間がなかなか取れない

 

人は睡眠の質を高める方法について知りたいと思われてい

 

るのではないでしょうか。そこで、睡眠の質を高めるため

 

の食事方法についてご紹介しようと思います。
まず、睡眠の質を高めるための栄養素に、「葉酸」があり

 

ます。これはビタミンB群の一種で、この葉酸が不足すると

 

ストレスの抵抗力の低下、血流の低下、疲労感による不眠

 

などの症状が現れます。葉酸が多く含まれる食物はホウレ

 

ンソウ、小松菜、ブロッコリーなどです。
また、睡眠を促す栄養素に「チアニン」があります。この

 

チアニンが不足すると疲れやすい身体になります。過度の

 

疲れは睡眠の質を低下させますので注意が必要です。チア

 

ニンは玄米、玉ねぎ、にんにくなどに含まれます。意識し

 

て摂取することで疲れにくい身体になる効果があります。
睡眠を促す食物として有名なのはレタスです。レタスには

 

ラクッコピコリンという物質が含まれます。この物質はレ

 

タスを切った時に出る白い液に含まれており、気持ちを落

 

ち着かせる効果があることから、睡眠を促します。ラクッ

 

コピコリンは、鎮痛効果があり、沈静効果、イライラを鎮

 

める効果もあります。
以上の食材を積極的に摂ることで睡眠の質を高める事が出

 

来ると思います。ぜひお試しください。